[...] 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - sumiennie i na peunej k. : Tutaj rozpiska Przestrzegałem jej w 200% [...]
[...] chodzi o ćwiczenie na triceps, gdzie jedną ręką i nogą opieram się o ławkę, drugą rękę trzymam nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub [...]
Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
[...] (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia) Dawniej robiłam dłuuugie cardio (do 1,5godz), ale bez siłowych i na tym zeszłam do 55kg SR: siłka- nogi, poślaki + interwały 45min CZ: siłka- ramiona, ręce, brzuch +interwały 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- rozciąganie. [...]
[...] efekty. Z racji, że próbowałem już wszystkiego, low carb, low fat, dieta białkowa itd, to naprawdę sytuacja wygląda tak: Dwa tygodnie ostrego naprawdę ostrego treningu, interwały 2x w tygodniu i waga spada np. z 86,5 do 85,1. Po dwóch tygodniach z racji, że zawodowcem nie jestem, zjem np. coś w restauracji z dziewczyną. Nie jest to obżeranie [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczenia siłowe (dom 4-5x/tydzień), w weekendy i wolne dni- interwały (bieganie pod wzniesienia), spacery (ok. 5km marszu terenowego-w ramach intensywnego wybiegania psa – maszerowanie w glebokim śniegu czy błocie nie jest mi obce) Co [...]
[...] dłuższym stosowaniu takiego treningu nasza wydolność będzie rosła i trzeba na to reagować zwiększaniem intensywności. Osoby dłużej trenujące zazwyczaj stosują jednominutowe interwały: 1 minuta maksymalnego przyspieszenia - 1 minuta wolniejszego tempa. Tego typu treningu nie należy wykonywać rano na czczo, ponieważ organizm jest i tak w stanie [...]
[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, rowerku spinningowym lub na orbitku. Wiek :27 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu:71 Obwód [...]
[...] i pogodzić. Mój tydzień treningowy wygląda tak : pon : crossfit ( kettelbelle) wt. : nogi+pośladki śr : ciężary +mobility czw. crossfit pt: plecy+biceps+brzuch+aeroby/interwały sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w zależności od czasu, w trakcie redukcji około 3 razy w tyg po 30 minut, nie zawsze [...]
[...] Ostatnio mocno się zapuściłem i chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas rozruszania mięśni) i dużo biegam(głównie interwały) i już mam 7 kg mniej niż jak zaczynałem. Dieta powoli dopinana na razie po prostu jem regularnie i zdrowo co na ten moment daje spore efekty w porównaniu z [...]
[...] z powodu zwiększenia aktywności w porównaniu z wcześniejszą, tłuszcz leci, ale do momentu wspomnianego wyżej... Jakie jest tego rozwiąznanie? Totalnie poświęcenie!! Aeroby i interwały to ma być przyjemność. Najważniejszą kwestią jest wizualizacja. Wyobraź sobie jak będziesz wyglądał/wyglądała po 4-6 tygodniach i aby osiągnąć sylwetke z okładki [...]
[...] Wzrost 184 Aktualna waga 96-97kg Pomiary udo 68cm ramiona 45cm obwód karku 45cm łydka 47cm Treningi mam bardzo różnorodne od elementów akrobatycznych na zapasach po ciężkie interwały z relatywnie dużymi obciążeniami lub interwały złożone z ćwiczeń z własnym ciężarem ciała. Próbka moich możliwości sprzed równo roku : Martwy ciąg jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nam potrzebny przez powiedzmy minimum 8 tygodni walki na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli zaczniemy z dobrą dietą i dorzucimy do treningu dodatkowe kardio lub interwały, to organizm i tak zacznie spalać tłuszcz, bo damy mu do zrozumienia, że ma to robić. Jeśli po jakimś czasie zobaczymy zastój, zwiększmy intensywność treningu [...]
[...] WW - 2,6 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 130/ 95/ 165 Suplementacja: białko, cla, glukozamina, omega –, 3, magnez TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień. aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuszek w domu –, w pozostałe dni. Plan treningowy –, by Obliques DZIEŃ 1. A. Wyciskanie sztangi 4x [...]
[...] ,40gr tłuszczu zastosuje rotacje węglowodanów oraz niedziele jako dzień kiedy zwieksze ich spożycie.(czekam na opinie) TRENING: poniedziałek - klatka (po treningu 3-4 interwały) wtorek - biceps , triceps (po treningu 20minut aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po [...]
[...] na tydzień. Obecnie jestem na poziomie 2300kcal. Zszedłem też z obciążenia aerobowego i interwałowego. Teraz wykonuję po treningu siłowym tylko 15-minutowe aeroby, a interwały zmniejszyłem do 25 minut. Docelowo nie chcę całkowicie rezygnować z tej aktywności. Gdy przejdę na masę planuję wykluczyć aeroby, oprócz załóżmy 5 minutek [...]
[...] tak jak tutaj http://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MI%C4%98%C5%9ANI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html Bieganie. I tutaj jeszcze nie wiem dokładnie jak, bo wczoraj zacząłem interwały i myślę Poniedziałek: Interwały Wtorek: 4/6km Środa: interwały Czwartek: 2/4 km Piątek: Interwały Sobota i niedziela: brzuch Cel: jak największa ilość podciągnięć [...]
[...] dłuższym stosowaniu takiego treningu nasza wydolność będzie rosła i trzeba na to reagować zwiększaniem intensywności. Osoby dłużej trenujące zazwyczaj stosują jednominutowe interwały: 1 minuta maksymalnego przyspieszenia - 1 minuta wolniejszego tempa. Tego typu treningu nie należy wykonywać rano na czczo, ponieważ organizm jest i tak w stanie [...]